菜菜绪，在日本一个人尽皆知的名字，作为著名模特和演员，她的名品就是一双傲人的大长腿，身高172cm的她腿长可以达到85cm（大腿根到脚底板，不包括盆骨高度！）的长度，不需要出众的着装，站在那就是一道美丽的风景，傲人的身材能够分钟秒杀旁边的男生。
在《Oricon News》近期公布的「日本2019女生最想拥有的理想身材Top 10」里，菜菜绪稳稳地坐在头把交椅，这已经是她第四个年头蝉联日本女性“最理想的身材”第一名了。从个头到身型到身材比例，都无可挑剔，拥有完美的九头身身材，是公认的宅男女神。
不同于一般女星的纤瘦，菜菜绪一看就是极富力量感的健康身材，四肢匀称纤细，既具有运动带来的紧实，又不乏女性柔美的身形线条，从侧面到正面每个角度都无可挑剔，尤其是胸、腰、臀、腿每个部位都堪称零瑕疵，经得起生图下敲打。
凭借魅惑的外形和强大的气场，菜菜绪在日剧中经常饰演一些恶毒的女二，其妖媚的“恶女”形象给观众留下了深刻印象，尤其是那一双傲人的大长腿，在修身连衣裙的衬托下尤为性感，戏里戏外都堪称吸睛的焦点，而她也是凭借这一身材在圈内获得了自己的地位。
众所周知，菜菜绪不仅是一个演员和模特，她还擅长于各种体育运动，拥有身材优势的同时菜菜绪也很喜欢运动，对高尔夫、棒球等一类更是经常练习，不需要刻意去健身房维持身材，菜菜绪的运动细胞就足够了，紧实有力的肌肉感想必也来源于此。
然而为了避免高强度运动造成的肌肉堆积，在锻炼之后一定要进行腿部的拉伸，女神菜菜绪也不例外。
想要拥有优美迷人的腿型，除了积极锻炼降低身体的体脂率，日常拉伸也必不可少，今天就分享给大家几个常用的腿部拉伸体式，记得要练哦！
体式一：
体式分解：
1.站立入式，单腿向前屈膝撑地，大腿平行地面。
2.另一条腿向后伸直，脚尖撑地。
3.收腹提臀，弯曲上半身微微后仰，双手伸直上举。
体式二：
体式分解：
1.坐立在地面上，双腿伸直贴地。
2.脚掌垂直于地面，保持膝盖不要弯曲。
3.俯上半身尽量向下贴于大腿上，双手放于腿部两侧。
体式三：
体式分解：
1.站立入式，双腿伸直略分开。
2.脚尖撑地，双手分开上举，俯上半身向下。
3.直至双手掌撑地，保持脊柱身姿，身体成三角形。
今天的分享就到这里了，在练习中有什么疑问，可以下方留言告诉小练哦！
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