半程马拉松，21.0975公里的距离，对于很多跑者来说，跑全马是吃不消的。因为，他们觉得半马的距离只有全马的一半，看起来更容易完成。
但是，半马不是那么好跑的！是事故最多的事件，也是最容易崩盘的事件。
2015年11月上饶半马，一个跑者跑到一半猝死；
2015年12月，深圳班玛，一名跑者在终点线前400米倒地猝死；
2016年11月，厦门海沧半马，两名跑者猝死；
2017年11月，重庆坂马，33岁的跑者在终点线前2公里死亡；
几乎每年都会有人因为跑了半马而出事。相反是全马，出事的人比半马少很多。
为什么会这样？
正确理解半马
半匹马，距离真的只有21.0975km，真的是全马的一半。但是，抱着半马是全马难度一半的想法是极其危险的！
很多初跑者认为半马是全马五折，所以难度也是五折。半马只能靠自己的意志力坚持，而全马必须有跑量的积累。
由于对半马的轻视，在备战时显得很随意，这也导致很多跑者难以适应比赛的强度，甚至出现意外。
半马是全马的一半，但是半马是短距离高强度的比赛！
为什么半马难跑？
事实上，半匹马比一整匹马更难跑。对于全马，我们会肃然起敬。我们会控制每公里的配速，时刻关注自己的身体状况。所以我们会跑得更谨慎，发生初期事故的可能性更小。
半马，短距离，高强度。很多业余跑者在起跑时会不自觉地跑得比平时快很多。所以在跑步过程中，乳酸积累的速度比全马会快，对心肺的负担会更多。短时间内，很多跑者会出现腿酸、气短、视力模糊等现象。
有经验的跑者这个时候会调整状态，而菜鸟跑者会坚持自己的毅力，意外是意料之中的。
如何准备半马
的确，半马是很多初跑者奔向全马的踏板。半马虽短，但要做好充分的战争准备。即使是大神级别的跑者也不应该被轻视。
1.敬畏半马。
半马只是全马的一半，但也是一项极限运动。想要参加半马，必须经过严格的训练。不管你是菜鸟还是业余神，都要认真备战，保持对半马的敬畏，才能收手。
许多半马跑者是短跑者。他们对自己的能力缺乏了解，在不知道自己是否还有体力的情况下，选择盲目冲刺。结果是悲剧性的。
参加过全马比赛的人，往往对半马比赛有轻视之心，以为自己能跑完全马，更不以为然，于是盲目拼速度，导致受伤或发生意外！
2.不管是半马还是全马，都需要系统的训练。
任何想参加马拉松的人都必须经历过系统的训练。如果没有经过系统的训练就参赛，是对自己的不负责！
不管你是菜鸟还是大神跑者，想赛马，都要经过一段时间的训练才能参赛。
运行量的累积。
这是锻炼你心肺能力最直接的方法，是你有氧训练时赛马的基础。只有通过跑步量的积累，才能在面对长跑时充满自信。
对于初跑者来说，要想安全跑完半马，每个月必须跑100km以上，偶尔有15km的距离。
力量的增强。
对于想要追求成绩，想要半马跑出PB的大神跑者来说，在日常训练中一定要加强强度。
很多跑半马的大神，跑完半马往往比跑全马更累。为什么？
因为半马的强度比全马高很多，很接近你的乳酸阈值，所以跑完半马，你体内乳酸的积累比长距离低强度的全马多很多，你会感觉更累。
要想跑得更轻松，必须提高乳酸耐受力和速度耐力。这就需要增加跑步强度。
正常跑步时，除了正常的基础有氧训练外，还应增加混养跑、400米或800米间歇跑和短跑。
在提高有氧耐力的基础上，增加跑步强度可以大大提高你的乳酸门槛和速度耐力。
毕竟赛马是一项极限运动。不管是全马还是半马，都要正视。任何鄙视它的人都要付出一定的代价！
