如何科学减重?
一、低脂饮食
食物脂肪是人体脂质的主要来源,进食富含饱和脂肪酸的脂肪,导致乳糜微粒,甘油三酯和胆固醇的合成增加,结果体脂大量存储、体重增加、肥胖、游离脂肪酸生成增多、糖异生增强、血糖增高,从而加重了胰岛素抵抗和糖尿病。
因此,宜少吃高脂高糖饮食,多吃富含维生素和高纤维素类食物,适当进食植物油、乳制品及蛋类食物,以补充体内维生素和蛋白质,调节和改善机体的物质和能量代谢,改善胰岛素抵抗和糖尿病。
二、适当运动
适当运动可消耗脂肪产生能量和热量,有利于肌肉规律收缩 运动,改善心、肺、血管功能,增加胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗。
三、 纠正不良习惯
保持良好的生活方式,戒烟戒酒、保证生理睡眠、不多食等也是改善胰岛素抵抗的有效方法。
除了“管住嘴”和“迈开腿”,对于想要拥有苗条身材的人来说,保证充足睡眠也极为重要。“睡觉对于减肥是非常重要的,因为在睡觉时,人体能够分泌一些激素,把多余的脂肪消耗掉。只要能管住嘴、迈开腿、睡足觉、喝够水,相信大家都是健康的、美丽的、苗条的。”
最后再次提醒大家
不要盲目跟风使用减肥产品
均衡饮食、加强运动
保持健康的生活方式
才能健康地减肥
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